Šią techniką prieš penkiolika metų sukūrė kanadiečių mokslininkas Lucas Beaudoinas. Jos esmė paprasta: užuot bandžius priversti protą visiškai nutilti, jam pasiūloma lengva, atsitiktinė ir emociškai neutrali užduotis. Žmogus mintyse kuria nesusijusių vaizdinių grandinę – pavyzdžiui, obuolys, langas, žirafa, popierius, debesis. Svarbiausia, kad šie vaizdai nebūtų jaudinantys, keliantys stresą ar susiję su realiomis problemomis.
Tokiu būdu smegenys tarsi atitraukiamos nuo įkyraus mąstymo. Užuot sprendusios, planavusios ar nerimavusios, jos ima judėti padrikesniu, sapną primenančiu ritmu. Būtent panašūs trumpi, keisti ir tarpusavyje menkai susiję vaizdiniai dažnai atsiranda natūraliai, kai žmogus artėja prie miego. Todėl ši technika kartais vadinama ir „mikrosapnavimu“.
Vienas paprastas būdas ją išbandyti – pasirinkti neutralų žodį, pavyzdžiui, „ramybė“. Tada imti kiekvieną raidę ir galvoti kuo daugiau konkrečių, su ja prasidedančių daiktų ar vaizdų. Prie raidės R galima įsivaizduoti raktą, rožę, riešutą, rūką. Prie A – akmenį, avį, arbūzą. Kiekvieną vaizdą verta trumpai „pamatyti“ mintyse, bet per ilgai prie jo neužsibūti.
Ši technika skiriasi nuo įprasto skaičiavimo ar bandymo „negalvoti“. Ji leidžia protui veikti, tačiau nukreipia jį nuo nerimąstingų minčių. Užduotis turi būti pakankamai paprasta, kad nevargintų, bet pakankamai įtraukianti, kad neleistų grįžti prie įkyrių minčių.
2016 m. L. Beaudoin ir jo kolegos išbandė šią techniką tyrime, kuriame dalyvavo 154 universiteto studentai, kuriems buvo sunku užmigti. Vienos grupės buvo paprašyta naudoti L. Beaudoin sukurtą programėlę, kuri į ausį taria atsitiktinius žodžius, kad tiriamasis galėtų vaizdą kurti savo mintyse. Kita grupė rašė dienoraštį apie savo rūpesčius ir galimus sprendimus.
Rezultatai parodė, kad vaizdų maišymo metodas buvo taip pat veiksmingas mieguistumo gerinimui. Be to, turėjo ir pranašumą – šį metodą galima atlikti gulint lovoje.
Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad tai nėra stebuklingas vaistas nuo nemigos. Jei žmogus nuolat prastai miega, dažnai pabunda, jaučia dienos mieguistumą ar ilgai neužmiega, verta kreiptis į gydytoją.
„Minčių maišymas“ gali būti pagalbinė priemonė, bet jis nepakeičia miego higienos: pastovaus miego režimo, mažiau ekranų vakare, kofeino ribojimo ir ramesnės aplinkos.
Šis metodas gali būti naudingiausias tada, kai užmigti trukdo ne skausmas ar liga, o per aktyvus protas. Kitaip tariant, kai žmogus pavargęs, bet galva vis dar „dirba“. Tokiu metu atsitiktinių, ramių vaizdinių grandinė gali tapti tam tikru nedideliu signalu smegenims, kad dienos planavimas baigtas ir galima pereiti į poilsį.
Naujausi komentarai