- Eglė Kirliauskaitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Tamsa, dargana, šaltis – su tuo dažniausiai siejama sezoninė depresija. Visgi ši itin plačiai paplitusi liūdesio liga, nepaisant sužaliuojančios gamtos, vis ilgiau šviečiančios saulės, gali užklupti ir pavasarį. Psichikos sveikatos specialistai jau seniai pastebėjo, jog būtent šiuo metų laiku, atšilus orams, padaugėja ne tik sergančiųjų depresija, bet ir savižudybių skaičius. Kadangi šį pavasarį saulė gerokai vėluoja, sezoninės depresijos proveržio galima tikėtis ir dabar. Taigi, pristatome keletą natūralių priemonių bei būdų, kaip kovoti su užklupusia apatija ir blogomis nuotaikomis.
Laikykitės rutinos. Sergant depresija, tiesiog būtina laikytis rutinos, nes ši liga pirmiausia taikosi į ją: viena diena susilieja su kita, dingsta gyvenimo struktūra.
Užsibrėžkite tikslus. Susidūrus su šia liga, apima jausmas, jog nieko nebegali padaryti, tad save imi vertinti dar prasčiau. Pradėkite nuo mažų tikslų, kuriuos galėsite nesunkiai įgyvendinti – kad ir kiekvieną dieną pasigaminkite vakarienę arba kartą per savaitę išplaukite grindis. Vėliau tikslus pravartu didinti.
Mankštinkitės. Reguliarus sportas tikrai gali daryti stebuklus. Įrodyta, jog intensyviai judant išskiriama daug „laimės hormonų“ endorfinų, tad taip smegenys savaime pradeda matyti šviesesnes spalvas. Fizinio krūvio nebūtina suprasti tik kaip ilgos treniruotės sporto salėje – galbūt užteks ir kasdienio pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimo.
Sveikai maitinkitės. Nors nėra stebuklingo mitybos plano, kuris padėtų įveikti depresiją, būtina pasirūpinti visaverte mityba. Taip pat patariama valgyti produktų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių (kaip tunas, lašiša) bei folio rūgšties (kaip špinatai, avokadai).
Gerai išsimiegokite. Nors depresija sutrikdo miegą, stenkitės kiek galima geriau išsimiegoti. Per mažas miego kiekis tik stiprins ligą. Taigi, turite eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu. Atsigulę nežiūrėkite televizijos, nenaršykite internete.
Užsiimkite mėgstama veikla. Nors dabar atrodo, jog nieko nebenorite, prisiminkite, kas jums anksčiau teikė džiaugsmą. Pradėkite mažais žingsneliais: nueikite į kiną, teatrą, sporto varžybas. O galbūt svajojote išmokti užsienio kalbą ar lankyti šokių pamokas? Dabar pats metas išbandyti naujus dalykus!
Kovokite su negatyviomis mintimis. Tiesa ta, jog depresija keičia mąstymą ir galvą pripildo negatyvių minčių. Kitą kartą, kai blogos mintys lįs į galvą, joms įveikti pasitelkite logiką – net jei ir jaučiatės beviltiškiausias žmogus pasaulyje, šiek tiek pagalvoję suprasite, jog taip tikrai nėra. Beje, sergant depresija, nepriimkite svarbių gyvenimo sprendimų (tokių kaip skyrybos, išėjimas iš darbo).
Nesitikėkite labai greitų rezultatų. Net ir vadovaujantis visais anksčiau išvardintais punktais, būtina prisiminti, jog sveikstama po truputį. Tad, jei nuotaika pastebimai nepagerės per dieną, laikantis šių patarimų, apčiuopiamų rezultatų sulauksite po savaitės ar mėnesio. Jei pokyčių nesulauksite ir tuomet, vertėtų pagalbos kreiptis į specialistus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?2
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...