- Gintarė Kaminskienė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Nors orai atšilo ir meteorologai pranašauja, kad baltų Šventų Kalėdų nesulauksime, kai kur vis tiek galima pasinaudoti galimybe pačiuožinėti. Netgi ištisus metus. O sveikatos specialistai priduria, kad tai ne tik smagi veikla, bet ir puiki kūno mankšta.
Dailiai figūrai
„Jūs naudojate daugybę mažyčių raumenų, kurių nemankštinate, net jei kas dieną keliaujate į sporto klubą. Ypač intensyviai čiuožiant dirba klubai, keliai ir kulkšnys“,– sako Kristin Kunze, sertifikuota čiuožimo trenerė ir Kalagario universiteto Kineziologijos fakulteto čiuožimo programų koordinatorė. „Šių smulkių raumenų stiprinimas vėliau gelbsti bėgiojant, čiuožiant slidėmis ar net užsiiminėjant joga“,– ji priduria.
Su pačiūžomis raižant ledą stimuliuojami ir didesni kojų raumenys, sėdmenys.
Sveikatos stiprinimui
Tokia veikla taip pat gerina koordinaciją ir lavina pusiausvyrą. Čiuožiant puikiai treniruojami kvėpavimo organai, didėja gyvybinis plaučių tūris. Dvi - tris valandas pasitreniravus šaltame ore pagerėja širdies darbas. Taip pat stiprėja jungiamasis raumenų audinys ir formuojasi taisyklinga laikysena. Kaip ir kita fizinė veikla, čiuožimas prisideda prie nervų sistemos stabilumo.
Judrių užsiėmimų atvirame ore metu suaktyvėja organizmo termoreguliaciniai procesai. Kitaip tariant, vyksta grūdinimosi procesas. Žmogus tampa atsparesnis persišaldymams.
Pačiūžos netinka vaikams, turintiems stuburo ir kelių sąnarių traumų. Taip pat tiems mažiesiems, sergantiems chroniškomis kvėpavimo organų ligomis jų paaštrėjimo stadijoje.
Kalorijų deginimas
Tuo tarpu, kalorijų deginimas priklauso nuo čiuožimo greičio. Apie 70 kilogramų sverianti moteris čiuoždama lėtai, mažiau nei keturiolikos kilometrų per valandą greičiu, sudegins beveik keturis šimtus kalorijų. Greitai čiuoždama – daugiau nei šešis šimtus. Čiuožėja K. Kunze priduria, kad čiuožinėjimas lauke kaip treniruotė yra efektyvesnis, nes susiduriama su vėjo pasipriešinimu.
Dažniausi sužalojimai
Anot trenerės, dažniausios čiuožėjų traumos susijusios su riešo, uodegikaulio ar pakaušio sumušimais. „Jei čiuožinėjant staiga metate rankas atgal, galite prarasti pusiausvyrą ir kristi ant užpakalio ar nugaros. Todėl čiuoždami turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius. Taip bus paprasčiau išlaikyti pusiausvyrą, o jei jau krisite, tuomet tai darysite į priekį. Išmokus tinkamai kristi – mažesnė traumų tikimybė“,– aiškina K. Kunze.
Ką rengtis?
Šilti ir lengvi drabužiai visuomet bus geriausias pasirinkimas, nesvarbu, kur čiuožinėti susiruošėte. Specialistai, norintiems dažniau užsiiminėti čiuožimu laisvalaikiu, siūlo įsigyti savo pačiūžas. Jos geriau prisitaikys prie jūsų pėdų nei skolintos. Šalmas taip pat praverstų. Ypač jei ant ledo lipate pirmą kartą.
Naudingi patarimai
Paprastai prireikia dydžiu mažesnių nei jūsų avalynės dydis pačiūžų.
Čiuoždami dėvėkite plonas vilnones arba specialias sportines kojines. Niekuomet nesimaukite dvigubų įprastų kojinių.
Suriškite pačiūžų raištelius tvirtai ir atsistokite. Jūsų kulnas turi būti pačiūžos gale, o jūsų didysis kojos pirštas neturėtų liesti pačiūžos priekio. Kulnas ir kulkšnies turi jaustis tvirtai apspaustas, bet ne pernelyg suveržtas.
Jei čiuožinėjate kartą per savaitę tam pritaikytose arenose, pačiūžas pakanka galąsti kartą per sezoną. Jei čiuožinėjate lauke, pačiūžas reikėtų galąsti kaskart ar bent jau kas antrą, prieš išeinant ant ledo.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės2
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba8
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...